Pierwszy trening zwykle jest bezplatny Nic nie stracisz, zalezy gdzie trafisz. W jednym miejscu dostalem np. kopa w krocze od trenera a gdzie teraz jestem wszystko jest spoko. Jezeli w jednym miejscu bedzie zle to pojdz gdzie indziej i zostan tam gdzie bedzie ci najbardziej pasowac
Więc tak zrób tydzień całkowitej przerwy od treningów a po tym tygodniu zmień trening. Trzymaj diete (na tym tygodniu bez treningów obetnij trochę węgli). Od kreatyny zrób przerwę conajmniej taką ile trwał cykl. Z supli to nic nie musisz (ja nigdy nic nie biore), ale jak masz kasę i chcesz spróbować to możesz jakiegoś no-boostera wziąść.
Robiłem niegdyś trening na samym bcaa(z tym,że na ketogenicznej) i jedyne co to cały trening myślałem o tym,żeby jak najszybciej zjeść potreningowy%-). Siły nie było nic ;p. Może na zbilansowanym IF wygląda to nieco inaczej,ale z moim priorytetem na czystą siłę,nie potrzebuję zabawy z IF(które,nie oszukując się,stworzone zostało w głównej mierze z [...]
hadesZiom2 nie ma sensu cwiczyc bez plecow trening do kitu wtedy jak juz to wszystkie partie a mc nie ma nic do wzrostu wogole silownia nie ma nic ze wzrostem wspolnego
[...] jesz nic, ale że jesz małe porcje i częściej. jesli chodzi o diete, to polecam "10 wskazówek żywieniowych", dzieki temu mozna ładnie i efektownie schudnąc. Do tego trening siłowy i po - jakies aeroby, mozesz tez dodać trenigi wytrzymałosciowe, ale niekoniecznie. Przykładowe treningi mozesz sobie znaleśc w dziennikach, poskłądaj coś dla [...]
Ja od roku nie idę na trening bez porcji inozyny i nie pamiętam kiedy ostatnio miałem kiepski trening (byłem zmęczony, nic mi się nie chciało itp.) Na inozynę namówił mnie Maszewski który sam już kilka lat temu ją sprowadzał (NOW) a odkąd ma Vitalmaxa też bierze non stop. W sklepie sprzedaje się średnio, 80% klientów jest bardzo zadowolonych , 20% [...]
Ale to nic nie da:-) żeby leciało trzeba mieć diete i trening+interwały/cardio. Sam spalacz NIC nie da:-) a na samej diecie i treningu spokojnie zleci te 20%:-))
Jak ćwiczysz PN w jakimś klubie, to trening na siłowni powinien być dostosowany do okresu przygotowawczego i do Twojej pozycji na jakiej grasz. Nic o sobie nie napisałeś, żadnej ankiety działu tylko walnąłeś CHCĘ ROZBUDOWAĆ GÓRĘ CIAŁA. A czemu nie dół? Czemu topowi sprinterzy robią 200 kg w siadzie przednim i nie są spowolnieni? A Ty wiesz o tym, [...]
a6w to trening głównie ukierunkowany na "wytrzymałość" nie spalisz nim zbędnych kg, jeśli ktoś ma dosyć niski poziom bf(body fat) to efekt po zakonczeniu treningu, będzie widoczny, ale tylko wizualnie na jakiś czas, dieta to podstawa jesli chce się spalić tłuszcz nabrać masy etc.Dobierając plan nie adekwatny do celu, ktorego zalożenia [...]
[...] nie silowe rozciaganie na linkach, to nie taka prosta sprawa tak zrobic zeby taki ksztalt uzyskac, a co do wysylania sobie zdjecia swoich klat, chce po prostu porownac jego trening z moim bo moja klata odbiega sporo od jego i chcialbym cos poprawic, PZDR a odnosnie tematu jestem za Arnoldem i nikt i nic go nie przebije nie licza sie wystajace [...]
[...] moja jest taka ze jestes (bez urazy) plaski. Brzuch 92, klata 95. Nogi tak jak mowiles, dosyc masywne. Sila - nic specjalnego ale nikt na poczatku nie byl pudzianem. Regularny trening i odpwiednia dieta i bedzie dobrze. Grunt to sie nie poddawac i caly czas pracowac nad soba a sylwetka i osigi na pewno sie beda poprawiac z tygodnia na tydzien.
Ok. Takiej porady potrzebowałem. Szkoda, że można dać tylko 1 soga : ) Czekam właśnie na tą chwilę "za miesiąc" wtedy właśnie chciałbym się dowiedzieć i być pewny, że wszystko jest ok. Trening i dieta działają. A wtedy to już z górki : ) Obym nie okazało się, że za miecha nic się nie poprawiło i znów trzeba będzie coś poprawiać i czekać [...]
2. Przerwy troche za długie ale jak nie masz możliwośći tego zmienić to nic nie zrobisz. 3. Po treningu dał bym białko/gaier (jak już masz ) około 30min po treningu. Jeżeli masz później jakiś trening to koniecznie węgle w celu uzupełnienia glikogenu. 4. Dieta to nie tylko sztywne reguły i zasady, każdy ma swoje upodobania. Jeżeli nie wchodzą tobie [...]
Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]
Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]
Dobrze, a nie lepiej rano zjeść jajecznice/płatki na mleku, w szkole obiadek o 12.00, później nic nie jeść, trening o 20.00 i dopiero po treningu np. twarożek ? I tak codziennie ? Sorka, że takie głupkowate pytania zadaje, ale jestem laikiem w tych sprawach, a bardzo mi zależy na schudnięciu... Zmieniony przez - kilol w dniu 2010-08-17 23:16:25
Mam wrażenie,że te 4 kg ktore zgubiłam to głównie z brzucha anogi nic sie nie wyszczupliły ale byle do stycznia kiedy to zaczne trening.Dzisiaj na wadze miałam 61,9kg.Możliwe,że przytyłam jedząc więcej???Czy przy regularnym wysiłku i posiłkach waga się unormuje??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłem u dwóch lekarzy, powiedzieli tylko, że wśród młodzieży to normalne i że to może być nadwyrężony nerw więc powinienem zrobić przerwę... Przerwa nic nie dała, trening daje jako taką masę (choć jestem ektomorfikiem), siłę też daje ale łopatki dalej odstają... Dzięki wam za wszystkie rady :)
nie ma mowy o klacie 2X/tyg. na początek!! za malo czasu na regenerację.. po dłuższym okresie ćwiczeń może wprowadzić 2 trening w tyg, ale to wtedy jeden ciężki a drugi lekki. na początek jeden trening na partię w tyg, bo jak nie dasz wystarczająco czasu na regenerację to nic nie urośnie. pozdrawiam
NAJLEPSZA KLATKA WSZECHCZASÓW!!!
